Когда люди переступают порог 55 лет, в их организме начинаются изменения. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек получал с пищей раньше, ему уже не нужно. О том, как составлять рацион, чтобы прожить долгую жизнь без серьезных проблем со здоровьем, участникам проекта губернатора Московской области Андрея Воробьева «Активное долголетие» рассказал врач-терапевт Наталья Лобанова.

В отделении социальной реабилитации комплексного центра «Оптимист» в Пересвете здоровому образу жизни долголетов уделяется большое внимание. Мероприятий по укреплению организма много: скандинавская ходьба, танцы, несколько видов гимнастики и не только. В открытом доступе для пожилых людей находится хорошо оснащенный тренажерный зал, есть два прибора «Алмаг+», кислородотерапия. Раз в месяц проводятся тематические лекции, после которых врач отвечает на беспокоящие участников вопросы, проводит индивидуальные консультации. Выбранная в этот вторник тема важна для людей всех возрастов, но пожилым на свой рацион следует обратить особое внимание.

Пожилые люди с интересом слушали рассказ о том, какое им следует выдерживать соотношение жиров, белков и углеводов, как избежать излишней потери мышечной массы, какие продукты следует исключить, а каким отдавать предпочтение. В конце лекции Наталья Владимировна задала долголетам пять вопросов для самопроверки, на них мы предлагаем ответить и нашим читателям.

Проверьте себя:

• Сколько приемов пищи в течение дня должно быть при соблюдении правильного питания? 4–5 приема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
• Каким количеством соли в сутки следует ограничиться? Не более 5 граммов (1 чайная ложка без горки).
• Стоит ли отказаться от жирной морской рыбы (скумбрия, сардина, лосось, палтус, иваси)? Нет, она полезна.
• Сколько куриных яиц в неделю рекомендовано съедать пожилому человеку? 2–3 яйца.
• Чем следует заменить сладкое (конфеты, пирожные, торты)? Фруктами и ягодами.

Татьяна КОВАЛЕВА, 66 лет: