Советы психолога: как избавиться от обиды? | Сергиев Посад - последние новости

01 декабря 2021, 14:46

Советы психолога: как избавиться от обиды?

Советы психолога: как избавиться от обиды?

Продолжаем нашу рубрику "Советы психолога". О том, как справиться с обидой - одной из самых негативных эмоций - рассказала профессор, доктор психологических наук Светлана Морозюк.

В повседневной жизни нас часто тревожат различные негативные эмоции (обида, вина, стыд, страх неудачи и другие), которые могут стать источником хронического эмоционального стресса.

Но сегодня поговорим об обиде. Обида – это печаль потому, что близкие и любимые «не хотят» в своем поведении соответствовать вашим ожиданиям.

Обида возникает тогда, когда другой (любимый, близкий, значимый) ведет себя относительно вас не так, как вы от него ожидаю, а хуже. Это рассогласование между вашими ожиданиями и реальным поведением другого (близкого) и вызывает душевное страдание, которое мы называем обидой. Таким образом, основной причиной страдания от обиды является умственная привычка заранее приписывать другому человеку определенное поведение.

Основным методом ослабления переживания от обиды и других патогенных (приводящих к развитию психосоматических заболеваний) эмоций является аутопсихоанализ умственного поведения, ставшего причиной переживаний, то есть угашение эмоции размышлением.

Угашение обиды – это повторение поведения без его эмоционального подкрепления.

Что можно сделать?

  • Рассказать о своей обиде без ее переживания.
  • Осмеять ситуацию.
  • Сымитировать переживание обиды – проиграть, посмотреть на ситуацию своей обиды как бы со стороны.
  • Следовательно, для ослабления потенциальной силы эмоции необходимо в состоянии спокойствия и благополучия вспомнить свои обиды, отстраненно (рефлексивно) представить себя в этой ситуации без повторного переживания.
  • Это угасит эмоциональный заряд, хранящийся в душе.

Напомним, что в библотеке Розанова регулярно и совершенно бесплатно проводятся "Психолоические квартирники". Следите за афишей.